Det finns flera olika vegetabiliska oljor som innehåller omega 3. Det är dock bara omega 3 baserad på alger som har något större näringsvärde för människor.
Det man är ute efter när man tar omega 3 är två mycket specifika omega 3 fettsyror vid namn EPA och DHA. Linfröolja och rapsolja innehåller omega 3 i en helt annan form, nämligen alfa-linolensyra. Denna fettsyra kan konverteras till DHA och EPA i kroppen men denna konvertering sker i väldigt begränsad utsträckning. Normalt högst 10 procent. Och det är väl att bemärka inte hälsosamt att vräka i sig stora mängder av fleromättade oljor då de härsknar väldigt lätt. Betydligt bättre att fokusera på EPA och DHA som är vad kroppen faktiskt behöver.
Lyckligtvis finns det olja utvunnen ur alger som är rik på DHA och EPA. Algbaserat omega 3 är alltså det enda vettiga valet för vegatarianer och veganer.